はじめに
ふとした瞬間に「クラクラする」「グルグル回るように感じる」…そんな「めまい」に悩まされていませんか？
また、一時的なめまいではなく、常日頃からめまいに悩まされていないでしょうか？
めまいは一時的なものから、重大な疾患のサインまで様々です。
本記事では、めまいの種類・原因・毎日できるチェックリストをご紹介しますので最後までお読みください。
めまいの種類とその特徴
| 種類 | 症状 | 主な原因 |
|---|---|---|
| 回転性めまい | 周囲がグルグル回る感覚 | 内耳（三半規管）の異常（例：良性発作性頭位めまい症） |
| 浮動性めまい | フワフワ浮くような不安定感 | 小脳や脳幹の障害、血流不足 |
| 立ちくらみ | 目の前が暗くなる、倒れそう | 血圧の変動、貧血、自律神経の乱れ |
| 心因性めまい | フワッとした感覚＋不安 | ストレス・不安・自律神経の乱れ |
めまいの主な原因
1. 耳のトラブル（末梢性）
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三半規管や耳石の異常
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例：良性発作性頭位めまい症、メニエール病
2. 脳のトラブル（中枢性）
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小脳・脳幹など平衡感覚を司る部位の異常
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例：脳梗塞、脳腫瘍
3. 自律神経・全身的な問題
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ストレス・疲労・低血圧・貧血・心疾患など
4. 心の問題
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パニック障害やうつ病などの影響によるめまい
めまいを感じたときのセルフケア方法
| セルフケア | ポイント |
|---|---|
| すぐに安静にする | 無理に動かず、横になる／目を閉じる |
| ゆっくり動く | 急に立ち上がらず、首の動きにも注意 |
| 水分補給 | 常温の水やお茶をこまめにとる |
| 深呼吸や瞑想 | 過呼吸・不安感のあるときに効果的 |
| 頭の位置に注意して寝る | 枕を少し高めにして安定させる |
| 規則正しい生活習慣 | 睡眠・食事・運動リズムを整える |
| 塩分・カフェイン・アルコールの調整 | 内耳への負担や自律神経の乱れを防ぐ |
セルフチェックリスト｜毎日の確認に
| チェック項目 | 実施した？ |
|---|---|
| めまいが起きたときに安静にした | □ はい □ いいえ |
| 深呼吸をして落ち着けた | □ はい □ いいえ |
| 急な動作を避けた | □ はい □ いいえ |
| 水分をこまめにとった | □ はい □ いいえ |
| 睡眠時間はしっかり確保できた | □ はい □ いいえ |
| 食生活（塩分・カフェイン）に気をつけた | □ はい □ いいえ |
| ストレスを発散する工夫ができた | □ はい □ いいえ |
| めまいが起きた状況を記録した | □ はい □ いいえ |
※「いいえ」が多い項目は、改善ポイントとして意識してみましょう。
当院でめまいが改善された方の感想です
頻繁に目眩があり、頭がボーッとして辛い毎日でした。
口コミを見てすぐに予約しました。
丁寧に話しを聞いて頂き、的確に治療の説明をして下さいました。
とにかくびっくりしたのは帰りの体の軽さには驚きました。
一回の施術であんなに重かった身体がこんなにスッキリするのかと！
今は一度も目眩は出ていません。
元気になってきました。
楽しい人生には健康な身体は必須。実感しました。
まとめ｜「めまい」は体のサイン。無理せず向き合おう
めまいは日常生活に大きな支障を与えるだけでなく、脳や耳の病気のサインであることもあります。
まずは「めまいの種類を知ること」「原因を見極めること」が大切です。
セルフケアで予防できることも多いので、生活習慣の見直しやストレスケアを今日から始めてみましょう。
そして、症状が長引く・悪化する場合は、早めの医療機関受診をおすすめします。
大船エール整骨院
荻野俊
