春の訪れを感じる3月になりましたね。寒暖差が激しく、花粉も飛び始めるこの季節は、体調を崩しやすい時期でもあります。そこで今回は、3月に気をつけたい健康管理のポイントをご紹介します！

1. 寒暖差による「春バテ」に注意！

「春バテ」という言葉をご存じですか？ 朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差で自律神経が乱れ、体がだるくなったり、疲れやすくなったりすることを指します。

予防策：

✔ 朝起きたら白湯を飲んで内臓を温める

✔ 服装でこまめに温度調整（薄手の上着を持ち歩く）

✔ 軽いストレッチやウォーキングで血流を促進

2. 花粉症シーズン本格化！早めの対策を

3月はスギ花粉がピークを迎えます。花粉症の症状がひどくなると、睡眠不足や集中力の低下にもつながります。

対策ポイント：

✔ 外出時はマスク＆メガネで花粉をブロック

✔ 室内に入る前に服を払う＆手洗い・うがいを徹底

✔ 食事で免疫力をアップ（ヨーグルト・発酵食品・緑茶がおすすめ！）

3. 生活リズムの乱れに注意！春は自律神経が乱れやすい

春は新生活の準備や環境の変化でストレスを感じやすい時期。特に、夜更かしや寝不足が続くと、免疫力の低下につながります。

改善ポイント：

✔ 就寝1時間前はスマホを控え、リラックス時間を作る

✔ 朝はしっかり日光を浴びて体内時計をリセット

✔ ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる

4. 春の食材で体を整えよう！

春野菜にはデトックス効果のある成分が多く含まれています。冬の間に溜まった老廃物を排出し、スッキリとした体へ！

おすすめ春食材：

✔ 菜の花（ビタミンC・鉄分豊富！貧血予防にも◎）

✔ 新玉ねぎ（血液サラサラ効果＆免疫力アップ）

✔ アスパラガス（疲労回復に効果的なアスパラギン酸が豊富）

春の食材を積極的に取り入れて、体の内側から健康をサポートしましょう！

3月は寒暖差・花粉・ストレスなど、体調管理に気をつけたいポイントがたくさんあります。毎日のちょっとした工夫で、春を元気に過ごしましょう！